Coś do zmiany? Trening 3 razy w tyg (pon-śr-pt) Wszystko ropoczynane serią rozgrzewkową Nogi Przysiady 10/8/6 Plecy MC 10/8/6 Klata Wycisk płasko 10/8/6 Barki Wycisk siedząc 10/8/6 Bic Uginanie ramion ze sztangą 10/10 Tric Francuskie leżąc 10/10 Brzuch Zmieniony przez - Gantz w dniu 2012-07-31 19:36:16 Zmieniony przez - Gantz w dniu 2012-07-31 [...]
Witam. Robię już jakiś czas FBW 3x w tygodniu ( PN/ŚR/PT ). Do tej pory robiłem martwy ciąg co drugi trening ( PN-robię / ŚR-nie robię / PT-robię ) i tak cały czas. Moje pytanie do was jest takie. Lepiej będzie zostać przy takim czymś czy lepiej martwy robić na każdym treningu ? ( PN / WT / ŚR ) Jak będzie lepiej ? ( Ćwiczenia na plecy też robię [...]
Trenuję obecnie FBW rozbitym na dwa treningi. Triceps: a) wyciskanie sztangi wąskim chwytem b) pompki „na poręczach” (na maszynie z obciążeniem) Brzuch: a) allahy b) podciąganie nóg do klatki w zwisie Jakimi ćwiczeniami w takim układzie mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie nóg? Zależy mi na urozmaiceniu swojego zestawu ćwiczeń :-) [...]
Witam Mam prośbę doradźcie mi czy z tym planem można zacząć ćwiczyć? czy będzie bezpieczny i czy powtórzenia zgadzają się? Trening FBW A 1. Martwy ciąg 12p 2. Wykroki 10p 3. Wyciskanie sztangi 12p 4. Wyciskania stojąc 12p 5. Modlitewnik 6p 6. Brzuszki 15p B 1. Przysiady 12p 2. Drążek dążenie do 6p 3. Biceps stojąc 10p 4. Rozpętki [...]
Witajcie, trenuję FBW 2-3 w tygodniu. Z uwagi,że jest teraz pora letnia a mam 5 minut do plaży wybieram się na 20-30 minut popływać. Czasami codziennie,czasami do parę dni. Moje pytanie brzmi: Czy taki wysiłek w postaci pływania (dosyć jestem wymęczony), nie koliduje z regeneracją i rozrostem mięśni? Ile razy w tyg mogę sobie pozwolić na takie [...]
Witam Jestem po 4 miesiącach FBW i zastanawiam się nad splitem 7 dniowym , tj. po 1 partii w każdy dzień tygodnia - może to przynieść jakieś efekty? Trening jest skrócony i zminimalizowany katabolizm jakby na to spojrzeć. Inna opcja to split 4 dniowy nogi / klata,bic/ plecy/ barki,tric Czy może split 3- dniowy? push/ pull/ nogi? Przypomniam że to [...]
Mam 3 dniowy plan FBW (wrzucę go na koniec może ma to jakieś znaczenie). Planuję zakup Gainera z Traca Mass XXL + OLIMP Vita-Min Multiple Sport (jest sens brać witaminy?). Chciałbym wiedzieć jak powinienem go dawkować czy mojej obecnej masie i no praktycznie braku takowej diety. Czy może możecie polecić coś innego niż Mass XXL. Pisałem już [...]
WItam. Nie posiadam drążka a na internecie znalazłem trening fbw z użyciem hantli, który wymaga w jednym ćwiczeniu drążka, czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Przysiady wykroczne z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze Klata 3 6 – 12 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) Biceps [...]
Siemka jakiś czas temu skusilem się na trening fbw , wiem że co trening dokłada sie obciążenie , początek był łatwy przez pierwsze dni dokladalem ale teraz limit się wyczerpał i jak doloze kolejne kg to nie mam siły dokończyć serii a nawet w niektórych ćwiczeniach ciężko mi wykonać początkowe powtórzenia , co mam teraz zrobić? Wrócić do [...]
Jestem początkujący, dopiero zaczynam przygodę z siłownią, ułożyłem na początek plan FBW 1.Wyciskanie sztangi 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 3.Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 4.Podciąganie na drążku 3x6 5.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 6.Brzuszki na ławce skośnej 3x12 7.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x10 Proszę o ocenę
Witam, znalazłem taki, przykładowy plan FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Chciałbym go wykorzystać, ale mam kilka pytań. Brakuje tutaj ćwiczeń na prostowniki(MC), [...]
Jaka ilość serii i czy dobre dodane ćwiczenia Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Grzbiet Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku Klatka Wycisk płasko Wycisk hantlami skos góra Barki Wycisk zza głowy Arnoldki Biceps Uginanie ramion Triceps Prostowanie ramion
Witam. Przed przerwą moj staż wynosił ok 6-7 miesiecy. Teraz chciałem powrócić do treningów. Najlepiej podpasował mi FBW. Wstawiam do oceny: pon, śr, pt A: przysiad 4s wiosło hantla 4s klatka plasko 4s millitary press 3s uginanie z młotkowe 2s francuzy 2s unoszenie nog 3s max B: mc 4s podciaganie 4s klatka skos hantle 4s wyciskanie zza glowy 3s [...]
Więc tak.. Planów nie układamy.. ale... w planie FBW (który mam już ustalony) 3x w tyg. na końcu pozostaje brzuch... i nie mam pojęcia jakie ćw wsadzić... Jeżeli to sie przyda to mam dość mocny i wyrzeźbiony brzuch. Prosze o dwa ćw. (brak sprzętu) (robiłbym A6W, ale nie mam 6tyg czasu bo za 4 tyg. na obóz) z góry THX nagrodze Sogami ;)
Witam, chodzę na 2-3 razy tygodniowo na treningi boksu i 3 razy w tygodniu robię FBW Moje FBW http://www.sfd.pl/FBW_3_dni_ocena-t821079.html Stosuje tam 12 powtórzeń na duże partie i 8 na małe. Czytałem że w sportach walki nie powinienem robić treningu na masę, więc czy mogę zwiększyć powtórzenia na 16 na duże i 14 na małe (oczywiście z mniejszym [...]